Proste kiedy rozchulamy maszyne na FULL obroty, odzywianie, trening , regeneracja , suplementacja na wysokim poziomie i widzimy że to mało by osiagnac swoj CEL, MARZENIA - siegamy po cos co rozkreci nas jeszcze bardziej. Sprwawa oczywista kiedy widzimy zawodnika który sie wypowiada że trenuje 3 razy dzienniie NIECH którys z nas odpowie sobie na [...]
[...] tez latwiej o manipulacje ciezarem. Teraz czeka Cie prawdziwa ciezka robota. Klasyczne FBW, podzielone na dwa zestawy i lekki priorytet na klatke (dajesz po 2 cwiczenia, na trening). Lecisz sobie na tych samych ciezkich zlozonych cwiczeniach, a na klatke plaska/pomki na poreczach lub hantle na skosie, a na nastepnym treningu skos, , wyciskanie [...]
[...] 3. WZROST: 187,5 4. WYMIARY: -biceps: 35, zaczynałem coś 31 -klatka: 96,5 -udo: 57,5 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kiedyś chodziłem rok potem odpuściłem, potem przez rok trening raz w tyg. następnie przerwa rok i teraz od 4 tyg 2-3 razy w tyg ( ale jak już jestem to zap*****lam), od tego tygodnia nie odpuszcze ani jednego 6. DIETA: nie licze [...]
jasne wyjasnione.... same klutnie , zero konkretow , poczatkuje wiec niewiem nawet co to aeroby musicie mi wsyzstko rozpisac dokladnie zebym wiedzial co kiedy robic.... a co do pepe to 3x w tygodniu trening mam w pilke nozna wiec biegam po 2 godziny....
[...] odzywcze z ryzem i owocami kolacyjka to tam jogurt z platkami lub ciple mleko róznie a noi sniadanko to najwazniejsze to sie nie ogrniczam wiadomka. wiek 17lat waga 55kg wzrost 173cm na porządna diete nie mam czasu bo szkola caly dzionek i pozenij inne zajecia:) trening domowe warynki:) ale najwazniejsze co zrobic z tym brzuchem? prozba !
[...] wykonywane aeroby nie skootkooją, może warto je zmienić? np. zamiast rowerka, wybrać marszobieg/bie, a zamiast steppera, ergometr wioślarski? innym wyjściem będzie trening interwałowy - hiit http://www.sfd.pl/temat182183/ 4 posiłki to zbyt mało; i ta przerwa między 15.00 a 20.00! do natychmiastowej poprawy; piszesz, że kloob masz [...]
[...] ćwiczenia na barki robię w pozycji wyprostowanej, nie angażuję mięśni pleców, chyba, że do uczymania pionu... A klata dwa razy bo na tej partii mi zależy i wydaje mi się, że trening dwa razy w tyg. w takich odstępach i intensywności jak rozpisałem jest ok. Ale mogę się mylić... Mozna robić triceps po klacie w niczym to nie koliduje. Kwestia tego, [...]
powiem ci że ostatnio próbowałem ten trening i zrobiłem po 6 seri te 12 ćwiczeń tym samym ciężarem i robiłem powtórzeń 10-5 (zmęczenie). Oczywiście miałem na następny dzień niezłe zakwasy ale da sie przeżyc... no i myśle że to co zrobiłem to jest cieższe od tych 5 serii po 5-1 powtórzeń. Może i bedzie ciężej ale robiąc mniej powturzeń to mniej sie [...]
NAPISALES:(Musisz po prostu zrozumieć że w tego typu treningach ćwiczenia na mięśnie ramion są tylko dodatkiem, który może być ale równie dobrze może go w ogóle nie być. Czy przetrenujesz bicka trenując go 3 razy w tygodniu to nie mogę powiedzieć na pewno,kwestia genetyki) trening ramion moze byc i moze go nie byc,czy ty zyjesz w swiecie [...]
to jest trening ze strony pudzianowskiego !!!! jest to trening tylko na klate ja po nim mialem dosc duze efekty co 1 tydzien sila skakala mi w gore o okolo 3 kg (czasami 2 ) oto ten plan KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na prostej (6,4,2,2,4) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (głowa w górze) (6,4,6) 3. Rozpiętki na prostej (3x8)
nie bardzo wiem co masz na mysli piszac "trenig redukcyjny" - czy chodzi o trening silowy w okresie redukcji? po treningu bialko jest wazniejsze niz weglowodany. nie ma sensu ani potrzeby robic przerwy miedzy weglami i bialkiem po treningu. poza tym ostrowia bardziej nadaje sie po treningu, a tunczyk lub lepiej twarog - na noc. jedna z [...]
rozlozone to ma, tylko ze chodze na trening na 16 a wracam gdzie po 18 , wiec po treningu niebardzo moge gdyz nie nalezy brac mety po 18 z tego co slyszalem. ale chodzi mi czy bezposrednio przed treningiem czy np. godzine wczesniej ?? Uriel jaja sobie ze mnie robisz czy na powaznie mowisz ze dobrze jest wziac po treningu :> na zbicie k... cos [...]
[...] do wysilku, w zwiazku z czym trzeba zwiekszac stopniowo intensywnosc/dlugosc cwiczen. wiekszosc Ci napisze zeby zaczac od 20-25 minut i wydluzac co minute kazdy nastepny trening. jednakze zwiekszanie intensywnosci tez jest imho bardzo wazne, ja np maszerujac na biezni 60 min tempem 6.5km/h przez pierwszy tydzien lapalem tetno 130, w [...]
[...] 1.przysiad tylni 3x10 2.rdl 3x10 3.wyciskanie lezac 3x10 4.military press 3x10 5.wioslowanie w opadzie tulowia 3x10 6.pompki na poreczach 3x10 3x w tyg robisz ten sam trening, przerwy miedzy seriami 2min, i robisz tak ze np w seriach 10,10,8 jak zorbisz 3 serie po 10 dokladasz i znowu robisz 10,9,8 az zrobisz 3x10 i znowu dokladasz, [...]
kolego drogi SW i pływanie możesz wziasc jako trening aero żeby zrzucić parę kg bo sądząc po fotkach trochę zbędnego jest fatu a co do widocznych mięśni to zrzucając fat coś sie tam pojawi ale siłka 1x w tyg to za mało lepiej 3x i jechać na początku trening ACT a później FBW
[...] redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 tygodnie obcinasz w DNT i [...]
[...] białka wychodzi) wymieszane z 0,4 litra mleka 0,5% do tego garść otrąb pszennych granulowanych i 2-3 łyżki jakiegoś musli. zaznaczam musli, nie chocapic ;P godz. 15.00 (przedtreningowy) - 200 - 250g cyca z kuraka, usmażonego na beztłuszczowym spreju (albo z grilla elektrycznego), do tego jakieś 70 - 80 g ryżu parboiled albo brązowego + warzywa [...]
[...] a głodówką? Jak to rozpoznać? Cały czas jestem na 2100 kcal i nie zmniejszam kalorii, ale od miesiąca zwiększyłem mocno ilość cardio jak na mnie, czyli 5x 30 min zaraz po treningu siłowym i 2x po godzinie w dni nietreningowe na oribtreku, + 30 min spaceru na dworze codziennie, ewentualnie pójście na nogach do sklepu zamiennie ze spacerem, [...]
Soszyński: 85 procent fighterów na dopingu
